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[摘要]現在，離高考一個月有余。這一階段，考生和家長都需要調整好心態。那么，具體要怎么做呢？聽聽老師和學生們的建議。

文/本報記者富麗健圖/受訪者提供

烏市實驗學校心理老師李浩

現在，離高考()一個月有余。這一階段，考生和家長都需要調整好心態。那么，具體要怎么做呢？聽聽老師和學生們的建議。

第一招注重溝通

“學生在這個階段，要重視考試，但不要過多地重視分數。遇到難處也不要悶在心里，要多與老師和家長溝通。”54中高三（7）班班主任李江偉說。

他建議，家長要杜絕或減少對孩子的抱怨、嘮叨，耐心地聽孩子傾訴，必要的時候再給予建議。同時，要支持孩子適時適當地放松。在孩子偶爾看個電視、睡個懶覺時，家長要理解孩子。如果孩子放松的時間過長，家長可以適當地提醒，但是避免言辭過激，以免讓孩子有強烈的“負罪感”。

烏市實驗學校的心理老師李浩說，高三的孩子在情感表達上已經趨向內斂，家長有的時候也不好意思“放下身段”和孩子溝通。這樣的情況下，家長和孩子可以采用信件、短信、留言板等方式進行溝通。

第二招良好的心理暗示

在迎接高考這段時間，考生可以定一個比自己水平稍高一點的目標。“完成這個目標的時候，考生要有積極、良好的心理暗示，這樣有助于增強信心。”李浩老師說。

實驗學校高三（1）班的鄭風蘭在接受采訪時，就講述了她運用心理暗示，所創造的“奇跡”。她說：“我在高二的時候，在班里的排名是30多名。在高二上學期的一次考試中，我看著前排成績排名第一的同學，忽然覺得超過他也不是很難的事情。有了這樣的心理之后，我感覺考試特別順。那次成績公布以后，我居然擠進了年級前10名，是當時我們班進步最快的學生。”

當然，鄭風蘭能成功運用心理暗示，還有一個前提是，她經過平時的學習積累，有足夠的潛力。

第三招冥想和放松操

李浩老師還建議，現階段容易焦慮、緊張的學生，還可以通過冥想和放松操來緩和情緒。放松操不受環境的限制，尤其適合容易在考場上緊張的同學。

李浩老師講解道：“放松操的第一步，是繃緊全身的肌肉。從腳趾開始，小腿、大腿、臀部、腹部、胸部、雙肩、雙臂、雙手、脖子、臉部、最后到頭皮，依序繃緊。維持五秒，再按照倒序放松。過程要慢一些，不要急于放松，否則反而得不償失。反復做三五遍，就能有效緩解緊張情緒。”

“冥想需要學生舒服地坐著或者躺著時，按照從上到下的順序慢慢放松，同時配合深呼吸。進入冥想狀態后，學生要清空思想，關注于自己的呼吸。冥想有助于學生得到放松及休息。”李浩老師說。