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[摘要]一個月不到，高考就要來了，不少考生患上考試焦慮，61%的學生有不同程度的考試焦慮，甚至有位女考生因壓力過大，精神完全崩潰。提醒考生，把高考當作經歷而不是結果，以輕松快樂的心態面對它。

一個月不到，高考(精品課)就要來了，不少考生患上考試焦慮。市四醫院心理科醫生陽紅介紹，僅上周她的門診就6位考生前來咨詢。之前甚至有位女考生因壓力過大，精神完全崩潰。她提醒考生，把高考當作經歷而不是結果，以輕松快樂的心態面對它，才會得到快樂的結果！

高三少女考前二月精神崩潰

小梅，是懷化市某重點高中高三學生。平日學習優秀的她，卻在臨近高考的二個月，精神完全崩潰，日夜無法入睡，只知哭泣。無論家人親戚，老師怎么安慰勸說，都只沉浸在自己的世界里，拒絕與人溝通交流，不愿去學校上學……家人無奈，在學校心理輔導老師的建議下，走進了市四醫院心理科門診……

在心理醫生幾番疏導之下，小梅漸露心聲：小梅自小學初中就成績優秀，從縣城考入市重點高中后，母親一直陪讀，父親為爭取更多的經濟來源外出打工。家中親朋好友都以她為豪，以她為后輩學習的榜樣，家人對其高考也有了無限期望！進入高三下學期后，為爭得更多的學習資源，家人不顧經濟如何拮據，毅然選擇了一對一教學捕導，一心想考出好成績，可事與愿違，一模二模的考試成績讓小梅徹底崩潰，只堪堪上了二本線。看著母親焦急期待的目光，想著自己那么努力的付出，想著遠方不辭辛勞的父親……小梅痛苦萬分，自責，絕望，恨自己辜負了大家，拒絕補習，拒絕上學，整天呆在家中以淚洗臉。

61%的學生有不同程度的考試焦慮

醫生陽紅介紹，小梅就是典型考試焦慮。它是指因考試壓力過大而引發的系列異常生理心理現象，包括考前焦慮，臨場焦慮（暈考）及考后焦慮緊張，是考生中常見的一種以擔心、緊張或憂慮為特點的復雜而延續的情緒狀態。心理健康機構研究表明61%的學生有不同程度的考試焦慮,其中26%為嚴重考試焦慮。緊張水平過低和過高，都會影響成績。適度的心理緊張，可以使人對考試有種激勵作用，產生良好的活動效果。但過度的考試緊張則導致考試焦慮，影響考場表現，并波及身心健康。就像小梅，過度的壓力影響了她的發揮，越想考好越考不好，并不是她能力有問題，而是焦慮影響了她的能力發揮。

每天起床對著鏡子給自己一個微笑

如何減壓降低考試焦慮？陽醫生建議要認知調控，堅決杜絕用“完了”、“我糟糕透了”等這種消極的語言暗示自己；其次，消除大腦中的錯誤信息，不要被一兩次考試失敗和一兩科考試失誤所嚇倒，認為自己不行而喪失信心；再次，適當減輕周圍環境的壓力，淡化考試結果。

“飲食調節是重要的減壓手段之一，適當補充些維生素和礦物質是有益的；適度多飲水等等。”陽紅建議，考生可以進行放松訓練，聽聽音樂，搞搞運動，盡量讓自己愉悅，也可以每天早上起床對著鏡子，給自己一個微笑和加油。