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　　每逢寒暑假期，從小學生到大學生，都會不同程度地患上“假期綜合征”。進入寒假以后，不少同學會放松自己，雖然自己也有制定計劃，不過放縱自我的狀態已經呈現，早上睡懶覺不起床，沉迷于電視、電腦，有些同學干脆不復習，整天忙著走親訪友，團圓熱鬧，幾乎完全打亂了平時主流的考研備考狀態，寒假過后患上嚴重的“寒假綜合癥”。假期歸來，大家該如何盡快調整狀態抓緊復習備考？跨考教育輔導專家王老師為考研的學子們做出了以下分析及建議。

　　專家分析其原因：

　　考研學子平日里都忙于各自緊張的工作生活沒時間相聚，于是便利用假期走親訪友，相互拜訪，氛圍和場面十分熱鬧，也因此而大吃大喝，暴飲暴食。假期過后，便很容易產生腸胃不適，而一下子從熱鬧中回到安靜的家庭環境也會產生失落與壓抑，尤其是分居兩地的夫妻和情侶。

　　再說，這個假期是個難得的長假，很多考研族都利用這個黃金時間去旅游。難得一次的旅游讓他們興奮到極點，于是把行程排得滿滿的，很多人玩到最后一天、最后一刻才回家，這樣馬上投入快節奏的復習生活中當然不適應。

　　還有一些考研學子想利用這個假期放松一下，于是呆在家里看電視、上網、睡覺，很少出門，很少做運動，這樣休息慣了，自由慣了，等到假期一過一想著又要開始復習和面對壓力，很自然地心里產生煩躁情緒。

　　“不過，這些都不是心理疾病，只是一種不良的心理狀態。”有專家認為。盡管如此，但對考研備考和生活也產生了不小的影響。那么該如何及時收回自己的心呢？

　　1.調整作息：過完春節，很快寒假就要結束，收心很重要，需要考研學子重視起來。廣大學員應及時調整心態，多與朋友交流寒假體會與收獲，做好備考前的過渡，以免患上“寒假綜合征”而影響新一年的學習、生活。王老師建議同學們指定一個計劃，事事按計劃完成。對于制定的作息制度要持之以恒，切不可半途而廢。另外要給自己提供一個好的學習環境、好的生活空間和足夠的睡眠時間，適時給自己一些獎勵或表揚。在學習環境的營造方面，如果在一個地方膩煩，可以選擇其它地方換個環境，不過環境可以變，計劃和制度不能變。總的來說，就是要抓緊時間收心，把自己從假日里的舒適和懶散中緩解出來，盡快把消極的心理調整到積極的備考狀態中。告訴自己，歡樂的假期已成為過去，不能再一味地回味和留戀了，而是要以新的一年為目標，努力備考。

　　2.循序漸進見效果：假期中間，同學們很容易作息紊亂、玩耍過度、不舍電視。對于克服“寒假綜合征”，基本的原則是循序漸進，同學們首先應該調整作息時間，可以多做些運動，有利順利入睡，想辦法讓自己逐漸提高學習興趣，妥善安排日程。假期后回到日常的工作生活時，在日程安排方面要注意遞進過程。不要一下子把日程表排得滿滿的，也不要在假期后立即投入過于繁重、充滿挑戰的項目，要讓心理慢慢適應，否則更容易出現辦事不力。當然，最好是寫一張便簽式的備忘錄，將上班后頭幾天要辦的事情羅列其上，這樣一目了然，也能讓心里踏實些。

　　3.不惦記 不沉迷：“收心”階段同學們對自己的要求可以相對寬松一些。每天學習任務不宜過重，應該循序漸進，由淺入深，避免對學習產生厭惡，慢慢收心。對于“寒假綜合征”最突出的表現，或者說是通病——作息紊亂，一定要采取強制性的方法，大家相互監督督促，最好嚴格按照學校的作息在一周內改變過來。寒假里，沒有嚴格的作息時間限制，既可以一覺睡到太陽曬屁股，也可以一宿不眠玩通宵，這種“腐敗”的生活打破了原先的科學起居規律，會引起身體和軀體的失調，改變起來也許會很痛苦和不舒服，但一定要改。寧可睡不著也要按時上床，寧可數綿羊也不迷戀電腦電視。“寒假綜合征”另一大表現就是沉迷電腦電視，做“電腦電視迷”，寒假里，不少人在線聊天、看電影、漫無目的地在網上神游，或者看肥皂劇、沉迷網絡游戲，把一年的壓抑全部發泄出來，想糾正這一行為，最好的辦法是做一個鄭重的告別，不惦記，不沉迷，用實事占據時間，用學習充實心靈，自覺請家長或者好友監督。